heh ja właśnie jestem po "5x5" (mam nadzieje że o tym samym treningu myślimy). W tym tygodniu sprawdziłem maksy dla 15,10,5. O zaniżaniu ciężarów na początku nowego cyklu treningowego wiem i stosuje tą zasadę (nawet tam komuś pisałem na ten temat na forum). Mam ograniczenie czasowe wynoszące 3tyg. potem będę miał przymusową przerwę od [...]
[...] jeżeli boli - konieczna przerwa w treningach. Jeżeli ból nasila się lub nie chce ustąpić - lekarz. " I do tego się w skrócie wszystko sprowadza, fakt. A co do siłwego treningu barków-tak jak pisałem-jest w tym prawda...Barki nie są grupą stworzoną do treningu siłowego, choć czasem można sobie na to pozwolić. Ja np. na wyciskaniu schodzę w [...]
[...] Profil nie uzupelniony ale pewnie jej nie masz sadzac po wadze. Dieta jest podstawa. Bez masy nie ma sily i na odwrot. Na poczatku radzil bym uzlozyc sobie diete. Co do treningu to dal bym teraz 2 tygodnie regeneracji. I zmienil trening bo jest za duzo cwiczen! zrob np tak wyciskanie plasko sztangielek 4 serie progres wyciskanie hantl na [...]
[...] jeśli chcesz się podciągnąc 30 razy to po prostu zacznij sie regularnie podciągać, pamiętając przy tym o innych czynnikach mogących Cię wspomóc(lub wprost przeciwnie) w tym co chcesz osiągnąć. Myslę tu o odpowiednim - RACJONALNYM - treningu siłowym, odpowiednim strechingu, i diecie. Pamiętaj, żeby wagę regulować w racjonalnych granicach, pzdr
no, no będziesz miał trochę roboty. Ja bym dał tak fbw pn, śr, ptk. Po każdym treningu 10min aerobów. Do tego 2 dni w tygodniu biegowe. Np. wtorek, czwartek. Stopniowo zwięszaj czas aż dojdziesz do 40min. Jak już wyrobisz sobie w miarę kondycję możesz zacząć wykonywać treningi interwałowe HIIT. Powodzenia i będę wpadał.
beż żadnego mutanta póki co :P. Przed treningowy jesz o 17. cwiczysz około 18:30. Po skonczonym treningu wsuwasz te banany (jak masz białko to super, jak nie to w ostatecznosci moze byc ;D) i po 30-40 min od tych bananów jesz mniej wiecej to samo co przed treningiem. Kalorii sie uzbiera i będzie tyle ile z mutantem , a nawet więcej. Nie wiem jaką [...]
[...] poręcze Ss podciąganie się chwyt neutralny Ss2 francuz hantla Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo Ss3 wyciąg górny Ss3 wyciąg dolny Nie mam sztywno ustalonych dni treningu, jak czuję się dobrze i jestem zregenerowany to mogę ćwiczyć 3-4 dni pod rząd, jeśli czuję że potrzebuje przerwy to robie 1-2 dni odpoczynku, Słucham swojego ciała. [...]
cherry, ale po co ci coś lepszego? to nie kulturystyka, gdzie tyle a tyle na taki akton, a tyle i tyle na inny. w sportach walki na poziomie amatorskim nic więcej nie trzeba ponad proste ćwiczenia ze sztangą minimum 2 x tyg, żeby poprawić wytrzymałość siłową, a o to ci chyba chodzi. co do treningu "w garażu" - życzę powodzenia
oto efekty po 42 dniach ćwiczeń. powiem że ostatni dzień wbrew pozorom był chyba najłatwiejszy przed cwiczeniami chlałem napoje gazowane, w czasie treningu pilem tylko wode, no i biegałem troche. 6km, 3 dni w tygndiu. ale w okoliach 35-40 dnia nie mogłem się powstrzymać i sie napiłem piwa, moe 2, a moze 3, nie pamietam ;]
[...] - 50klas.) 8x25kr. start co 40 sekund 300m (25d. - 25glajch) 8x25kr. start co 40 sekund. To co niżej to było 2 razy: 6x50nn. (25d. - 25st.) 6x50 (25d. - 25st.) W miarę ok. Chociaż całego treningu nie skończyłem. To co wpisałem to przepłynąłem. Tego co nie zdążyłem po prostu nie wpisałem. Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2011-10-19 15:00:36
[...] gadalem chodzi na silke rok a z jego wygladu mozna wywnioskować iz jedyny ruch jaki wykonuje to napier***** w klawiature przed kompem.... 0 pojecia o diecie, suplementacji i treningu, pytam go kiedys jak nogi cwiczy to mi odpowiedzial, ze "duzo gram w pilke i nie chce miec strasznych zakwasow na nastepny dzien" no ja pier**** jak tu normalnie [...]
bieznia/rowerek jak najbardziej po kazdym treningu oprocz nóg. daj po silowym i przed aerobowym porcje BCAA zalanie w wiekszosci bedzie zalezalo od teg co jesz
[...] wino w dawce 4 tab na dzien i jako ze maja czas dzialania do ok 8h to zakladajac ze trening jest o 16-17 to brac 2 tab ok 9 rano a nastepnie ok 15 kolejne 2 by podczas treningu byc pod wpływem wszystkich 4 tabsow... Czy to co mi poradził ma sens? Czy najlepiej jesc wino w rownych odstepach czasu by utrzymywac stezenie? No i prawdopodobnie [...]
Dzięki za zrozumiałe wytłumaczenie. Faktycznie, mięśni mogą się regenerować nawet do dwóch tygodni. Zapomniałem o tym i nie wziąłem tego pod uwagę. Na rowerze po mocnym treningu ból nóg też czuć podczas kolejnych jazd, nawet gdy nie są intensywne, jeszcze po kilku dniach. A w sezonie, gdzie interwałowe treningi robię trzy razy w tygodniu lub mam [...]
po seriach rozgrzewkowych rob te 3-5powt lub 12-15 3tyg jedno 3 drugie i ci wyjdzie 6 tygodni i albo robisz kolejna zmiane i tak jedziesz spokojnie 12tyg i sprobuj treningu zobacz na alternatywne progresje wodyna super trening ja osobiscie robilem 3 dniowy jak i 4 dniowy jak dla mnie 4 dniowy lepiej sie sprawdzil zakres ruchow tam jest 15-10-5 [...]
[...] tylko że po tygodniu dopadło mnie przeziębienie i dostałem antybiotyk na 3 dni Sobota-Niedziala-Poniedzialek.CYKL PRZERWAŁEM. Dzis się juz dobrze czuje , sa juz chęci do treningu,diety itd.Chce podejsc do cyklu drugi raz! Pytanie po jakim czasie po antybiotyku mozna wejsc ponownie na cykl ?? Metanabol 100-120 tab. Po clomid 10tab. Dieta [...]
Od pon jade na cyklu No xplode + clout. Narazie odczucie takie. wzrost wztrzymalosci, skupienie na treningu, chec do cwiczen (robie HST na 1 treningu prawie zwrocilem sniadanie, ale po godz. znow chcialo sie cwiczyc i rozpierala energia przy 1,5 miarki). przy 2 miarkach lekka pompa napiete miesnie (fakt ze ciezko mnie pobudzic, kawa mnie nie rusza [...]
[...] i sie niedawno zapisałem na kickboxing.Wczesniej cwiczyłem na worku w domu -ale to sie mija z celem.w worek uderzałem juz kilka tygodni i nic sie sam nie nauczyłem - na 2 treningu kickboxingu nauczyłem sie wiecej niz przez te kilka tygodni na worku....Dobry trener jest niezastapiony i to radze autorowi topicu -zapisz sie na jakas sw ,bez [...]
[...] co zrobilem to UNIK i kilka bomb mu wlepilem A powiem ze nigdy sie nie bilem bo nie bylo okazji, a mnie nikt na trzezwo nie zaczepial bo raczej nie mial odwagi albo sie nie inrteresowal. Wiec jednak bez treningu da sie obronic a dodam ze napastnik mial cos ostrego w rece bo przy szarpaniu mialem ciete rany a teraz kilka blizn ale gębe mam cala
[...] 2 pytania mam: 1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm [...]
Dziennik 13sebik13
